Crises d’angoisse : trouver la source et apprendre à les gérer

12 sept.

Diploscope utilisé pendant un bilan en Training Neuro Sensoriel

Une crise d’angoisse peut donner l’impression que le corps prend le dessus : cœur qui s’emballe, oppression, souffle court, peur intense ou sensation de perdre le contrôle.

Ces épisodes peuvent être très impressionnants, surtout lorsqu’ils surviennent brutalement ou sans cause évidente. Le corps réagit alors comme s’il devait faire face à une urgence, même lorsque la situation ne présente pas de danger immédiat.

Avant de chercher à “bloquer” la crise, il est utile de comprendre ce qui l’entretient : fatigue, stress prolongé, hypervigilance, sommeil fragile, sensibilité aux sensations corporelles ou difficulté à récupérer. Le Training Neuro Sensoriel peut apporter une lecture complémentaire lorsque le système nerveux semble réagir avec peu de marge.

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La crise d’angoisse, souvent proche de l’attaque de panique, correspond à une montée brutale d’anxiété intense, accompagnée de sensations physiques parfois très impressionnantes. Il s’agit généralement d’un épisode transitoire de sensations d’anxiété et d’inconfort. Elle survient brutalement et peut durer de quelques minutes à quelques heures.

Symptômes

Les symptômes physiques peuvent comporter des sueurs, des palpitations, une impression d’étouffer, des douleurs à la poitrine, des nausées, des picotements, … Ces symptômes peuvent s’accompagner d’une impression de perte de contrôle ou de danger imminent, même lorsque la situation ne présente pas de menace immédiate.

Le début de la crise est souvent précédé d’une période où le degré d’anxiété augmente progressivement. Arrive alors le moment où la crise d’attaque de panique atteint son apogée et où les symptômes physiques et psychiques sont les plus intenses. La crise peut durer de quelques minutes à quelques heures durant lesquelles les symptômes régressent progressivement laissant place à une fatigue physique et psychique.

Stress/anxiété via le nerf vague → lire notre article

Causes

Il est important de ne pas attribuer trop vite une crise d’angoisse à une seule cause. Certains symptômes peuvent être liés au stress, à l’anxiété ou à une période de surcharge, mais ils peuvent aussi être influencés par des facteurs physiques, hormonaux, respiratoires, cardiovasculaires, médicamenteux ou métaboliques.

Lorsque les crises apparaissent brutalement, changent de forme, deviennent plus fréquentes ou s’accompagnent de symptômes inhabituels, un avis médical est nécessaire afin d’écarter une cause sous-jacente.

Parmi les facteurs fréquemment retrouvés, on peut citer :

Un contexte de difficultés relationnelles (divorce, licenciement…), un deuil.
Un épisode traumatique.
La consommation de drogues, dont l’alcool et leurs sevrages.
Certaines situations anxiogènes, comme les transports en commun, l’avion, la foule…
La prise ou l’arrêt brutal de certains médicaments, en particulier certains antidépresseurs.
(L’hyperventilation est un facteur déclenchant par la création d’une alcalose systémique).

Prévention et traitements classiques

La prise en charge dépend de la fréquence des crises, de leur intensité, du contexte médical et du retentissement sur la vie quotidienne.

Selon les situations, un professionnel de santé peut proposer différentes approches : information et réassurance, travail psychothérapeutique, techniques de respiration ou de relaxation, thérapie cognitivo-comportementale, adaptation de l’hygiène de vie ou traitement médicamenteux lorsque cela est indiqué.

Certaines pratiques de relaxation, de respiration douce, de méditation ou d’activité physique peuvent aider certaines personnes à mieux gérer le stress et à retrouver des repères corporels plus stables.

Les plantes ou compléments parfois utilisés pour l’anxiété ne conviennent pas à tout le monde. En cas de traitement en cours, grossesse, allaitement, maladie chronique ou symptômes importants, il est préférable de demander un avis médical ou pharmaceutique.

Peut-on prévenir ?

Il n’existe pas une seule méthode qui empêche toutes les crises d’angoisse. En revanche, certaines mesures peuvent réduire le terrain d’alerte et limiter les facteurs déclenchants.

Néanmoins, pour réduire le risque de crises d’angoisse, les mesures suivantes, qui relèvent surtout du bon sens, sont très utiles.
Éviter de consommer des substances excitantes, de l’alcool ou de la drogue, qui peuvent déclencher les crises.
Apprendre à gérer son stress pour limiter les facteurs déclenchants ou interrompre la crise lorsqu’elle débute (relaxation, yoga, sports, techniques de méditation…)
Adopter une hygiène de vie aussi régulière que possible : sommeil, alimentation, activité physique adaptée, temps de récupération.

Pourquoi faire un bilan en Training Neuro Sensoriel ?

Au sein des centres CeREN, nous recevons des personnes qui décrivent des crises d’angoisse, des attaques de panique, une hypervigilance corporelle, un sommeil fragile ou une difficulté à récupérer après les épisodes.

Le Training Neuro Sensoriel ne remplace pas un diagnostic médical ou psychologique. Il propose une observation complémentaire du fonctionnement neuro-sensoriel à l’aide de diploscopes et d’images-tests.

Lors du bilan, le praticien observe notamment la stabilité de la perception, les fluctuations éventuelles, l’effort de maintien et la manière dont le système réagit aux stimulations.

Lorsque le bilan le justifie, un travail progressif peut être proposé pour accompagner une meilleure régulation neuro-sensorielle. L’objectif n’est pas de promettre la disparition des crises, mais de mieux comprendre comment le corps réagit et comment retrouver davantage de stabilité dans le temps.

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Faire le point avec un bilan

Si les crises reviennent, que vous redoutez certaines sensations ou que votre corps semble passer rapidement en état d’alerte, un bilan en Training Neuro Sensoriel peut aider à mieux comprendre votre fonctionnement neuro-sensoriel.

Le premier rendez-vous permet de faire le point sur vos symptômes, les examens déjà réalisés, votre sommeil, votre niveau de fatigue et les situations dans lesquelles les crises apparaissent le plus souvent.

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