Hyper-empathie : quand ressentir les émotions des autres devient un fardeau
Introduction : une connexion aux autres qui fait mal
Être empathique est une qualité. Mais lorsque cette empathie est si intense que vous ressentez la fatigue, le stress ou la tristesse de votre entourage comme si c'était les vôtres, elle devient un fardeau. Cette "hyper-empathie" vous transforme en une véritable "éponge émotionnelle", absorbant les états d'âme de chacun, au détriment de votre propre équilibre.
Cette perméabilité émotionnelle n'est pas une fatalité. Elle est souvent le symptôme d'un système nerveux qui a appris à être en état d'alerte permanent, et qui, pour se protéger, a développé une sensibilité extrême à son environnement social.
1. La neurologie de l'éponge émotionnelle
Pourquoi certaines personnes sont-elles plus poreuses aux émotions des autres ? La réponse se trouve dans la manière dont leur système nerveux est régulé.
1.1. Un radar interne en hyper-fonctionnement
Le système nerveux autonome (SNA) est notre radar interne. Il évalue constamment si notre environnement est sûr ou menaçant. Chez une personne dont le système est dérégulé (souvent suite à un stress chronique ou à des expériences passées), ce radar est bloqué en mode "haute sensibilité". Il sur-analyse chaque signal social, chaque intonation de voix, chaque expression faciale pour y déceler une menace potentielle. Pour ce faire, il "goûte" à l'émotion de l'autre, il la reproduit en interne pour mieux l'analyser. C'est un mécanisme de défense qui, à la longue, devient incroyablement coûteux en énergie [1].
1.2. L'empathie sans frontières
Notre cerveau possède des "neurones miroirs", essentiels pour comprendre et ressentir ce que les autres vivent. C'est la base de la connexion humaine. Cependant, un système nerveux bien régulé sait faire la différence entre "je ressens ce que tu ressens" et "je suis ce que tu ressens". Lorsque cette régulation est défaillante, la frontière s'estompe. L'émotion de l'autre n'est plus simplement perçue, elle est intégrée, absorbée. Vous ne vous sentez pas triste *pour* votre ami, vous devenez triste *avec* lui, sans protection [2].
Conclusion : construire ses frontières en calmant le système
Vivre en étant une éponge émotionnelle est épuisant. Pour y remédier, il ne suffit pas de se raisonner. Il faut agir à un niveau plus profond, en calmant le radar interne qui est en état d'alerte constant. Il faut apprendre au système nerveux qu'il n'a plus besoin d'être en hypervigilance pour être en sécurité.
C'est l'objectif fondamental du Training Neuro Sensoriel. Cette méthode de rééducation, issue des travaux de Georges Quertant, vise à restaurer l'équilibre du système nerveux autonome.
Le processus est simple et agit à la source du problème :
1. Le Bilan : En utilisant des diploscopes (appareils d'optique), un bilan fonctionnel permet d'objectiver cet état d'hypervigilance à travers la manière dont votre système nerveux traite l'information visuelle.
2. La Rééducation : L'entraînement consiste en l'observation passive d'images-tests. Le cerveau, en prenant conscience de son propre dysfonctionnement, met en place spontanément des stratégies d'autorégulation pour retrouver un état de calme et d'équilibre.
En restaurant un sentiment de sécurité intérieure, le Training Neuro Sensoriel permet au système nerveux de relâcher sa surveillance excessive de l'environnement. Le besoin d'absorber les émotions des autres pour anticiper le danger diminue. L'empathie demeure, mais elle n'est plus submergeante. Vous pouvez être présent pour les autres, tout en restant ancré et protégé dans votre propre centre.
Références
[1] Le Journal des Femmes. Suis-je une éponge émotionnelle ?. Disponible sur : https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-psychologie/2700061-suis-je-une-eponge-emotionnelle-test-solutions-pour-se-proteger/
[2] Sciences et Avenir. (2014, 15 octobre). Les neurones miroirs, qu'est-ce que c'est ?. Disponible sur : https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/les-neurones-miroirs-qu-est-ce-que-c-est_28880
