Pensées en boucle (rumination) : comment calmer un esprit qui s'emballe ?

Introduction : ce petit vélo dans la tête qui ne s'arrête jamais

Une remarque anodine, une décision à prendre, une erreur passée... et voilà que le "petit vélo" dans la tête se met en route. Il tourne, encore et encore, sur les mêmes pensées, les mêmes scénarios. Cette rumination mentale est une véritable torture psychique. Elle vous vole votre énergie, perturbe votre sommeil et vous maintient dans un état d'anxiété ou de morosité permanent.

Si la volonté seule ne suffit pas à l'arrêter, c'est parce que la rumination n'est pas un simple processus de pensée. C'est la manifestation d'un système nerveux qui est resté "coincé" en mode alerte, incapable de classer une affaire et de passer à autre chose.

1. La rumination : un réflexe de survie qui devient une prison

À l'origine, la capacité à se concentrer sur un problème est essentielle à notre survie. Mais lorsque le système nerveux autonome (SNA) est dérégulé par le stress chronique, ce mécanisme devient une prison.

1.1. Le cerveau en mode "problème non résolu"

Votre système nerveux est comme un ordinateur avec de nombreuses tâches ouvertes. Quand il perçoit une "menace" (un stress, une incertitude, une contrariété), il alloue toutes ses ressources à cette tâche jusqu'à ce qu'elle soit marquée comme "résolue". Or, un système nerveux dérégulé est incapable de fermer les dossiers. Il perçoit la menace comme étant toujours active. L'esprit est donc forcé de "travailler" sur le problème en boucle, dans une vaine tentative de trouver une solution qui apaiserait enfin le système. La rumination est le bruit de fond de ce processeur qui tourne à vide [1].

1.2. L'emballement du "cerveau par défaut"

Quand on est au repos, c'est une partie de notre cerveau appelée "Réseau du Mode par Défaut" qui prend le relais. Il est responsable de nos rêveries, de nos souvenirs. Chez une personne stressée, ce réseau a tendance à s'emballer et à se focaliser sur des pensées négatives et auto-centrées. Au lieu d'être un espace de repos, il devient le théâtre de la rumination. Le système nerveux, en état d'alerte, alimente ce réseau en signaux de stress, l'encourageant à ressasser les inquiétudes et les regrets [2].

Conclusion : pour apaiser la pensée, il faut calmer le système

Tenter de combattre la rumination par la pensée est souvent contre-productif. C'est comme essayer d'éteindre un feu avec de l'essence. La solution durable est de s'adresser à la source de l'incendie : l'état d'alerte de votre système nerveux. Il faut lui apprendre qu'il peut se mettre en sécurité.

C'est l'approche fondamentale du Training Neuro Sensoriel. Cette méthode de rééducation, issue des travaux de Georges Quertant, ne cherche pas à contrôler vos pensées, mais à rééquilibrer le système nerveux qui les génère.

Le processus est simple et agit à la source :

  1. Le Bilan : En utilisant des diploscopes (appareils d'optique), un bilan fonctionnel permet d'objectiver cet état d'alerte à travers la manière dont votre système nerveux traite l'information visuelle.
  2. La Rééducation : L'entraînement consiste en l'observation passive d'images-tests. Le cerveau, en prenant conscience de son propre dysfonctionnement, met en place spontanément des stratégies d'autorégulation pour retrouver son calme.

En restaurant un état de sécurité intérieure, le Training Neuro Sensoriel permet au système nerveux de "fermer les dossiers" et de cesser d'alimenter le cycle de la rumination. Le "petit vélo" ralentit et s'arrête de lui-même, non pas parce que vous l'avez forcé, mais parce qu'il n'a plus de carburant (le stress) pour avancer. L'esprit retrouve alors sa capacité à être calme et présent.

Références

  1. https://lejournal.cnrs.fr/articles/dans-la-tete-des-ruminants "Le Journal du CNRS. Dans la tête des ruminants. Disponible sur :"
  2. https://www.lemonde.fr/sciences/article/2018/11/12/la-rumination-cette-addiction-a-la-pensee-negative_5382424_1650684.html "Le Monde. (2018, 12 novembre). La rumination, cette "addiction" à la pensée négative. Disponible sur :"