Difficulté à dire non : pourquoi vous cherchez toujours à plaire

Introduction : le piège de la gentillesse excessive

Vous êtes la personne sur qui l'on peut toujours compter. Vous rendez service, vous acceptez des tâches supplémentaires, vous écoutez les problèmes des autres pendant des heures. En surface, vous êtes l'ami(e) ou le/la collègue idéal(e). Mais à l'intérieur, vous êtes épuisé(e), frustré(e), et vous avez l'impression que vos propres besoins sont toujours relégués au second plan. Vous êtes pris au piège du "people pleasing", cette tendance irrépressible à vouloir plaire aux autres, souvent à votre propre détriment.

Cette difficulté à dire "non" n'est pas une simple qualité. C'est une stratégie de survie profondément ancrée, pilotée par un système nerveux qui a appris une leçon fondamentale : pour être en sécurité, il faut être aimé et accepté à tout prix.

 1. La connexion sociale : un besoin biologique, pas un luxe

Notre système nerveux est câblé pour la connexion. Pour nos ancêtres, l'isolement était une condamnation. L'harmonie sociale, la coopération et l'acceptation par le groupe étaient donc des impératifs de survie. Notre cerveau a conservé cette programmation : le conflit, la critique et le rejet sont interprétés comme des signaux de danger majeur.

Si, dans notre histoire personnelle, exprimer un besoin ou un désaccord a été accueilli par de la colère, de l'indifférence ou un retrait d'amour, notre système nerveux a pu en conclure que pour maintenir le lien vital, il était plus sûr de se taire et de s'adapter.

2. Le "Fawning" : la stratégie d'apaisement pour survivre

Face à une menace, nous connaissons les réponses de Combat, de Fuite et de Figement. Mais une quatrième réponse, plus relationnelle, existe : le **"Fawning"**. Ce terme désigne une stratégie qui consiste à apaiser la source de la menace en anticipant et en répondant à ses besoins pour la rendre inoffensive.

Le "people pleaser" est un expert du "Fawning". Ce n'est pas un choix conscient, mais un réflexe de son système nerveux qui se manifeste par :

• Une incapacité à poser des limites claires : Dire "non" est perçu comme un risque de conflit direct qui pourrait briser le lien.

• Une fusion avec les émotions des autres : Vous ressentez la déception ou la colère de l'autre comme si c'était la vôtre et vous faites tout pour l'éviter.

• La suppression de sa propre identité : Vos opinions, vos désirs, vos besoins sont mis de côté pour ne pas créer de "vagues" et pour mieux correspondre à ce que vous pensez que l'autre attend de vous.

Cette stratégie est une tentative désespérée de contrôler l'environnement et les relations pour garantir sa propre sécurité affective [1].

3. Le burnout de l'authenticité réprimée

Si cette stratégie permet d'éviter les conflits à court terme, elle est dévastatrice sur le long terme. En vous sur-adaptant constamment, vous vivez dans un état de déni de vous-même. Votre corps, lui, sait que vos besoins ne sont pas respectés. Cette dissonance entre vos actions (dire oui) et vos ressentis (penser non) est un stress interne majeur.

Cet état de tension permanente consomme une quantité phénoménale d'énergie. Il mène inévitablement à l'épuisement, à l'anxiété, au ressentiment (une colère tournée vers les autres ou vers soi) et à une perte de contact avec qui l'on est vraiment.

Conclusion : s'autoriser à exister, au-delà du regard de l'autre

Se libérer du "people pleasing" ne passe pas par l'apprentissage de phrases toutes faites pour dire non. Cela reviendrait à mettre un nouveau logiciel sur un ordinateur dont le système d'exploitation est en surchauffe. La véritable libération vient de la rééducation du système d'exploitation lui-même : votre système nerveux. Il doit apprendre, au niveau cellulaire, qu'il a le droit d'exister et que sa survie ne dépend pas de l'approbation constante des autres.

C'est la transformation que propose le Training Neuro Sensoriel. Cette approche ne vous force pas à changer de comportement, mais elle crée la sécurité intérieure qui rend le changement possible et naturel.

En restaurant la capacité de votre système nerveux à s'auto-réguler, le Training Neuro Sensoriel vous permet de :

• Sortir du réflexe d'apaisement ("Fawning") : Votre système nerveux, se sentant en sécurité de l'intérieur, n'a plus besoin de "désamorcer" les autres en permanence.

• Développer une "peau plus épaisse" : La potentielle déception de l'autre n'est plus vécue comme une menace mortelle, mais comme une simple information.

• Retrouver le chemin de ses propres besoins : En calmant le bruit de l'anxiété sociale, vous pouvez enfin entendre votre propre voix intérieure.

Le résultat est la capacité de poser des limites avec calme et fermeté. Le "non" n'est plus un acte de guerre, mais un acte d'amour-propre. Vous découvrez que vous pouvez être une personne bonne et généreuse tout en respectant vos propres limites, et que les relations les plus saines sont celles où deux individualités peuvent coexister authentiquement.

Références

[1]: Pete Walker. The 4 Fs: A Trauma Typology in Complex PTSD. http://www.pete-walker.com/fourFsTraumaTypologyComplexPTSD.htm (Note : Article original de l'auteur qui a défini le concept).

[2]: Le Journal des Femmes. People pleaser : comment arrêter de vouloir toujours plaire aux autres ?. https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-psycho-psychiatrie/2850091-people-pleaser-definition-signes-causes-solutions-pour-arreter/